Овсяная диета для похудения: правила, меню

 

Использование овсяной диеты способно обеспечить ежедневное поступление из пищи большого количества витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми так богата овсянка и которые требуются нашему организму для его нормальной жизнедеятельности.

Обладая низким содержанием жиров и богатая пищевыми волокнами, данная диета является невероятно полезной и эффективной для быстрого избавления от лишних килограммов.

Еще одно неоспоримое преимущество в том, что овсяная крупа – это хороший источник белков, сложных углеводов и железа, которое помогает не только снизить вес, но и борется с различными, связанными со здоровьем, заболеваниями, в особенности с некоторыми видами онкологии.

Углеводы, содержащиеся в крупе, обладают низким гликемическим индексом, а значит, поддерживается стабильный уровень сахара в крови. Благодаря наличию фитонутриентов, называемые лигнанами, овсяная диета является необычайно полезной для здоровой работы сердечно-сосудистой системы.

Продолжительность – 30 дней, в течение которых вы сможете избавляться от 2 до 3 кг. каждую неделю. Давайте же подробнее разберемся об ее основных особенностях.

Основы и правила овсяной диеты для похудения

  • Первые 7 дней вы должны есть исключительно овсянку. За каждый прием пищи вы можете употреблять только 1/2 стакана овсянки и, по необходимости, пить обезжиренное молоко, но не более 1/2 стакана. В первую неделю ежедневное потребление составляет порядка 900 калорий.
  • В последующие 23 дня помимо трехразового употребления 1/2 стакана овсянки, также вы можете включить в ваш рацион следующие рекомендованные продукты питания: ягоды, бананы, яблоки. апельсины, виноград, морковь, красный перец, сельдерей. салат, шпинат, куриную грудку, рыбу, кофе, чай. Избегайте дыни и высоко крахмалистых овощей, таких как картофель. Потребление калорий на этом этапе овсяной диеты ориентировочно составляет 1200 калорий в день.
  • По истечении 30 дней вы можете постепенно начинать переходить на обычную еду, при этом несколько дней один прием пищи должен состоять из овсянки и обезжиренного молока. Также после окончания диеты рекомендуется ограничить потребление жиров при возвращении к нормальной еде.

Ориентировочное меню овсяной диеты (8-30 день)

 



  • На главную