Овсяная диета для похудения

 

Причин, по которым люди решаются сесть на диету, может быть немало. Зашкаливающий уровень холестерина в крови, жировые отложения на талии или просто ухудшение самочувствия, вызванное неправильным питанием. Но какой бы ни была причина, овсяная диета – это возможность снизить уровень холестерина, похудеть и чувствовать себя отлично!

Меню и рацион

1. Овсяная каша – это такая тёплая привычная домашняя еда. Приправьте её ягодами, изюмом или даже корицей. Овсянка очищает организм от холестерина, она питательная и сытная. Старайтесь не покупать овсянку быстрого приготовления с вкусовыми добавками, поскольку в такой каше высоко содержание сахара. Выбирайте каши с низким уровнем натрия или простую овсяную крупу. Если вы готовите овсянку на молоке, берите обезжиренное молоко. Заменяйте овсянкой с фруктами две любые трапезы.

2. Если между основными приёмами пищи вам захотелось перекусить, можете съесть сырые фрукты или овощи. Избегайте сладких фруктов, таких как бананы и манго.

3. Выпивайте в день не менее 8-10 стаканов воды. Это важное условие, поскольку вода «вымывает» из организма жир и помогает сохранить водный баланс. Кроме воды можно пить напитки с низким содержанием кофеина, в том числе кофе, чай, минеральную воду и другие. Разумеется, такие напитки не должны быть сладкими.

4. Пусть одна трапеза в день будет содержать хорошо сбалансированные продукты. Сюда должны входить 100-170 г белков: птица, рыба, нежирная свинина или говядина, не менее 2 порций листовых и/или зелёных овощей, цельные зёрна (коричневый рис) или сложные углеводы, такие как ямс, потому что сложные углеводы – это полезные углеводы. А вот белый картофель и кукурузу лучше обходить стороной. При приготовлении еды используйте только такие способы, как запекание, варку и готовку на пару.

5. Чем активней вы будете физически, тем эффективнее диета, и тем выше будет ваша мотивация продолжать. Делайте в день 3 получасовые прогулки. Со временем, когда вы привыкните, увеличивайте скорость ходьбы. К следующему году вы уже сможете бегать трусцой. Устанавливайте для себя всё более высокие цели и стремитесь к ним.

6. Вам разрешается, кроме основных трапез, ещё 3 перекуса в день. Можете съесть желе без сахара и жира, фрукты или овощи.

Примечания:

- Принимайте мультивитаминные комплексы, чтобы ваш организм не страдал от дефицита необходимых питательных веществ.

- Обязательно каждый день выпивайте указанное количество воды. Вода нужна для очищения организма от холестерина, жиров и токсинов.

 



  • На главную